POWERLIFTING: la fuerza de las palabras: Encaje, Acortar la espalda, Cierre, Stressor S.P. v11 Extr

ENCAJE - CIERRE - ACORTAR LA ESPALDA - STRESSOR”
POWERLIFTING y LA FUERZA DE LAS PALABRAS Por Aaron Marco Ongari
Aquí tratamos de la “Terminología”. Palabras como “Encaje”, “Cierre del movimiento”, “Estimulo Novedoso y Vacío”, “Acortar la espalda”, “Stressor” … DEBEN pertenecer a tu vocabulario.

Te ayudarán a mejorar varios aspectos de tu entrenamiento, pero ¿por qué?, ¿de qué se trata?



TERMINOLOGIA: la Fuerza de las palabras.
“Las palabras son herramientas de trabajo, totalmente, igual que una barra es indispensable para hacer Sentadilla o Peso Muerto”.

La posibilidad de expresar un concepto depende del número de vocablos que puedo utilizar.

Si mi vocabulario se limita a pocas palabras, inexorablemente circunscribe mi capacidad de describir un evento, un objeto o una condición, además de afectar al contenido y a la precisión de la comuni-cación.
De lo contrario, a más vocablos corresponde una descripción más específica, más eficaz.

Un lenguaje menos primitivo y más evolucionado permite una visión diferente sobre las pesas, más completa.

Una terminología adecuada satisface tu exigencia de mejorar, ¡y puedes mejorar mucho! Da igual que tu interés sea Powerlifting & Fuerza Máxima o que sea Bodybuilding & aumento de Masa Muscular (ambos hijos de una técnica ÓPTIMA de ejecución), indistintamente.

- POWERLIFTING: un nuevo enfoque -

ENCAJE: Esta expresión identifica una postura muy específica, un acercamiento a la barra que caracteriza los momentos (y milímetros) iniciales en los cuales el atleta se predispone al levantamien-to.

El Encaje afecta indudablemente a la calidad de todo el levantamiento posterior.

La calidad de Reclutamiento y Timing de activación de tu Sentadilla, Peso Muerto o Press de Banca, dependen del Encaje óptimo.
• En una Sentadilla: el "Encaje" es el aumento progresivo de la Fuerza de empuje hacia la barra SIN levantarla. Momento en el cual el cuerpo se encuentra progresivamente comprimido entre suelo y barra. Instantes fundamentales que determinan el resultado y la calidad del levantamien-to posterior. Sirve para determinar el punto de contacto preciso en la planta del pie y con la barra

ACORTAR LA ESPALDA: En concreto estamos hablando de Peso Muerto. Entre la Fase de Encaje y de Despegue de la barra hay un momento de pre-activación de la musculatura escapu-lo-dorsal-paravertebral: el "acortamiento de la Espalda".

¿Por qué esto?

Hay que intentar acortar la espalda entera, para estabilizar y proporcionar un correcto Timing de ac-tivación Intra e Inter-muscular y una óptima coordinación entre el tren superior e inferior.
La idea tiene que ser acercar los hombros a las caderas: "deprimir sin abducir, COMPACTO Y DECONTRACTO".

Conceptos tan sencillos como muy complejos a la hora de ejecutar: ya que hablamos de una postura buscada voluntariamente, anti-intuitiva, en contra de los automatismos Motores típicos de este le-vantamiento.

Acortar la espalda es la única forma de respetar una Técnica y una Aguante Técnico correcto, cohe-rente y (como dicho arriba) “interesante”.

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DON AARON MARCO ONGARi

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Sports	Upload TimePublished on 16 Apr 2017

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