ESCUELA DE FUERZA Y MUSCULACIÓN - Celia - técnica P.Muerto: 60kg

📷 En el video:
Celia (Nivel iniciación - técnica de peso muerto - 60 kg tot en la barra (1,1 B.W) )

💎ESCUELA de FUERZA y MUSCULACIÓN propone ejecutar levantamiento CODIFICADOS, es decir caracterizados por las fases de:
- Acercamiento a la barra
- Enganche
- Encaje
- Despegue
- Cierre
Es imprescindible respetar dichas Fases.
El objetivo es conseguir esa tranquilidad y ese CONTROL de la barra para una correcta ACTIVACIÓN muscular y DOMINAR la trayectoria.
💎Vale la importantísima regla que “cada Fase es propedéutica a la siguiente”, es decir:
buen enganche = buen encaje = buen despegue = correcta activación muscular (Timing y Ritmo) = buen levantamiento‼️
La Técnica Óptima se ha concretizado en un óptimo resultado, es decir más fuerza y masa muscular‼️

.♦️Si hablamos de PESO MUERTO las Fases obligatorias de “enganche, acortar la espalda y encaje”, permiten:
➡️“despegar” y no “arrancar”,
➡️ empujar con las piernas
➡️ NO tirar de la espalda (lo que desafortunadamente hace el 99% de los chicos que veo en el gimnasio y que probablemente pasa en casi todos los gimnasios del mundo.)

❇️“ACORTAR LA ESPALDA”: Entre la Fase de Enganche y de Despegue de la barra hay un momento de pre-activación de la musculatura escapulo-dorsal-paravertebral: el “acortamiento de la Espalda”.
Hay que intentar acortar la espalda entera, para estabilizar y proporcionar un correcto Timing de activación Intra e Inter-muscular y una óptima coordinación entre el tren superior e inferior.
La idea tiene que ser acercar los hombros a las caderas: “deprimir sin abducir, COMPACTO Y DECONTRACTO”. Acortar la espalda es la única forma de respetar una técnica y una aguante técnico correcto y coherente a la fisiología articular.

.❇️“DESPEGAR” la barra: identifica una forma precisa de levantar la barra de su Rack si hablamos de una Sentadilla o un Press de Banca; o de levantar la barra del suelo si hablamos de Peso Muerto: el “despegue” son los primeros milímetros que siguen al Encaje.

.❇️El “CIERRE” no es simplemente conseguir levantar la barra hasta las caderas y quedarse de pie, sino conseguir un bloqueo articular seguro de las rodillas (en completa extensión) y de las caderas, cuna activación óptima de la musculatura periférica y central “Core”, un firme contacto de los pies con el suelo y la relajación del tren superior.

Conceptos tan sencillos como muy complejos a la hora de ejecutar: ya que hablamos de una postura buscada voluntariamente, anti-intuitiva, en contra de los automatismos Motores típicos de este levantamiento.




“Primero la calidad, después la Carga”. (cit. Aaron Marco Ongari)

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ESCUELA DE FUERZA Y MUSCULACIÓN - Celia - técnica P.Muerto: 60kg trainer need for speed most wanted
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Sports	Upload TimePublished on 11 Nov 2018

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